眼看著天氣一天比一天冷。
除了搓搓手、搓搓腳，來點(diǎn)兒床上運(yùn)動(dòng)暖暖身子，大家伙兒也琢磨著，能不能吃點(diǎn)什么讓身體暖起來呢？比如吃點(diǎn)巧克力、辣椒，或喝點(diǎn)紅糖姜水、酒什么的？
關(guān)于這個(gè)問題，今天來和大家說道說道。
有一千個(gè)人，大概就有一千個(gè)冬天的溫度。有的人明明已經(jīng)凍得秋衣秋褲羊毛襪都穿上了，但旁邊的人卻還露著大長腿，無所畏懼。
這倒不全是因?yàn)橛腥藶榱孙L(fēng)流忘了寒流，而是每個(gè)人的抗寒能力確實(shí)有所不同，有些人注定會(huì)更怕冷，比如——
甲狀腺功能低下的人；
吃得少還經(jīng)常吃不飽的人（饑寒交迫真的會(huì)出事兒的）；
貧血、低血壓、血液循環(huán)能力差的人（所以上輩子折翼，所以手腳冰涼）；
肌肉少的人（注意，不是「肉」少，虛胖也可能「肌肉少」）；
蛋白質(zhì)吃得不夠的人。
既然怕冷，吃點(diǎn)兒廣為流傳的溫暖食物，比如巧克力、紅糖姜水，怎么樣？
嗯，不怎么樣。
往下看的時(shí)候別難過……
1. 巧克力
我們平常吃的甜巧克力中，大概含有 55% 的糖，40% 的脂肪，5% 的水分，而蛋白質(zhì)只有 5% 左右。
為什么要和大家說這些成分比例呢？
因?yàn)檎f到暖身子，我們就得看看每種成分的「食物熱效應(yīng)」。這個(gè)概念具體是什么意思不重要，大家只要記得，食物熱效應(yīng)越高，越適合暖身子。
蛋白質(zhì)的熱效應(yīng)是 30%，而糖和脂肪只有 5% 左右，這就有點(diǎn)兒尷尬了。
也就是說，巧克力中的大部分成分，是起不到暖身作用的。而其中的咖啡因確實(shí)有輕微提升基礎(chǔ)代謝率的作用，但甜巧克力中可可成分少，咖啡因也很少，熱身效果基本可以忽略不計(jì)。
2. 紅糖姜水
這個(gè)就更尷尬了。
姜的作用比較小，而糖幾乎沒有什么能讓身體發(fā)熱的功能，所以，當(dāng)我們把兩個(gè)沒啥作用的東西放在一起煮了之后，奇跡沒有發(fā)生，結(jié)果還是沒啥作用。
真正讓你暖的是熱水，紅糖和姜的貢獻(xiàn)其實(shí)并不大。
1. 富含蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)「熱效應(yīng)」高，吃了以后能幫助身體熱起來。
至于哪些食物富含蛋白質(zhì)，每天怎么搭配比較好，也給大家準(zhǔn)備好了。
看到這里也許有人想問，那直接吃蛋白粉呢？
蛋白粉中確實(shí)加了蛋白質(zhì)，也不失為一種選擇。不過對(duì)部分人來說，它并不是最好的選擇。因?yàn)橹苯映耘Ｑ蛉獾燃t肉，除了能吃到大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外，它們還能提供血紅素鐵、飽和脂肪等，對(duì)因?yàn)樨氀偷脱獕憾吕涞娜藖碚f是更好的選擇。
2. 乳制品
對(duì)于缺鈣的人來說，乳制品也能幫助御寒。
吃一些鈣含量高的乳制品，比如熱牛奶、暖到體溫的酸奶以及奶酪，不僅對(duì)暖身有幫助，還有利于瘦身呢。
3. 辣椒和酒
辣椒和酒總算是沒讓大家失望，它們都能有效促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體熱起來。有同樣作用的還包括花椒、大茴香、蔥、姜、蒜之類。
不過！（一個(gè)非常重要的「不過」）
喝酒并不能作為長時(shí)間抗寒的方法，因?yàn)橐坏┚凭臒釀艃哼^了，血管收縮，人會(huì)覺得更冷。而且喝太多酒會(huì)給身體帶來各種不好，大家可別打著御寒的旗號(hào)，放縱自己今朝有酒今朝醉哦。
說了這么多，并不是為了讓大家天天吃肉喝酒，也不是說只要這么吃就可以百分之百地御寒了，只是給了大家更多選擇，而且想要自己暖起來，需要做的還有很多。
1. 要想溫暖身體，首先要保證身體消化功能正常。
如果消化不好，吃了好東西也基本白搭，因?yàn)樯眢w根本利用不了，時(shí)間久了，臉色發(fā)黃、身體怕冷什么的，不在話下。
2. 健康食物永遠(yuǎn)因人而異。
怕冷的人多吃點(diǎn)兒牛羊肉，身體確實(shí)會(huì)感覺暖一些，但這不等于高血壓高血脂的人也需要吃那么多的紅肉，畢竟在「身體暖一些」和「增加疾病風(fēng)險(xiǎn)」之間，我們還是要有所選擇的。
退一步講，即便是有點(diǎn)怕冷的人，也不能只吃肉，不吃菜，食物一定要多樣化。
3. 除了保證蛋白質(zhì)外，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。
運(yùn)動(dòng)是為了增肌。
生活中我們總會(huì)開玩笑說，胖的人不怕冷，因?yàn)橛兄颈Ｗo(hù)。其實(shí)，很多肌肉少的胖人雖然有厚厚的脂肪層「保溫」，但他們并不比其他人更抗凍。
真正能抗寒的不是脂肪，是肌肉。
冬天經(jīng)常動(dòng)起來，切實(shí)做些增肌運(yùn)動(dòng)，再配以營養(yǎng)上的改善，讓自己的肌肉強(qiáng)大起來，擁有真正的抗寒能力，才是最好最可靠最長效的暖身措施
